c trening

Witam Znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 [...]

[...] stażu), mam zamiar trzymać się dalszych zaleceń TRENINGÓW CYKLICZNYCH. Mój pomysł przy słabym doświadczeniu to: 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) - kreatyna: mam z Megabolu 250 g (brana z fazą nasycenia), l-glutamina (muszę się zaopatrzyć, może coś polecicie), oczywiście witaminki (ale to przez cały rok), [...]

Witam wszystkich jestem świeży na forum i chciałem się podzielić pewnymi rzeczami. Chodzi konkretnie o trening jaki znalazłem ostatnio w pewnej gazetce kulturystycznej. Jest dość niekonwencjonalny jak dla mnie bo dopiero od niedawna zacząłem trenować troche bardziej poważnie, a z pewnością jest to trening dla zaawansowanych. O dziwo jak zobaczycie [...]

[...] W maju/czerwcu robiłem pompki (później do teraz nic nie ćwiczyłem) to wtedy ważyłem 44 kg a więc trochę przytyłem i do tego miałem z 2 cm mniej wzrostu. Przygotowałem plan treningowy. -Brzuszki - http://img137.imageshack.us/img137/1363/przechwytywaniew.png -pompki - http://img832.imageshack.us/img832/6899/przechwytywanieq.png podciągnięcia na [...]

Prosilbym o sprawdzenie planu treningowego, do tego jesli ktos moglby mi dodac jakis trening na miesnie brzucha, ogolnie nie chodzi mi zeby przybrac duzo na masie (maxymalnie 5-7kg), poniewaz trenuje muay thai, i moja kategoria wagowa mi odpowiada, nie chce takze stracic na szybkosci, chce poprostu nabrac na sile, i rzezbie. Przysiady ze sztangą [...]

Witam. Mam do was pytanie, mianowice czy ktos zaczyna trening nog nie od przysiadow tj pierwsze dwa czwiczenia lydki, dwa czwiczenia dwuglowe i dopiero siady albo inne ciezkie czwiczenie. Sam tak robie od wakacji bo ogladajac prosow zauwazylem ze kilku zaczyna wlasnie tak nogi albo robia same dwojki. Mi ten trening spasowal bo mam dosyc powaznie [...]

Witam, Trenuję od półtorej miesiąca z użyciem drążka rozporowego + ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru. Chciałem zapytać czy mój trening jest w miarę ok - a wygląda to tak: Dni, w które ćwiczę - poniedziałek, środa, piątek Ćwiczenia (w kolejności) - 3 serie przysiadów (lub przysiadów z wyskokiem), 3 serie podciągania, 3 serie pompek normalnych [...]

Witam. Od ponad czterech miesięcy sumiennie wykonuję swój plan treningowy. Dzięki treningowi zgubiłem sporo tłuszczu z brzusia, choć sam nie wiem czy to zasługa samych ćwiczeń, czy może BCAA w jakimś stopniu wspomogło mnie w redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym zwrócić uwagę na to, że nie wykonuję żadnych aerobów ani interwałów. Od jakichś [...]

Ćwiczę już koło 8 lat (mam obecnie 21) i dopiero od niedawna (2 lata) zacząłem łączyć trening judo 2 razy w tygodniu z trzema treningami na siłowni (ćwiczyłem programem 5x5 - martwy, wyciskanie na klatę, nad głowę, podciąganie, dipsy, przysiad, potem jeszcze dobijałem małe partie ) ostatnio brakło trochę pieniędzy na siłkę więc staram się [...]

trening na mase ( w moim mniemaniu) poczatkujacy poniedzialek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 rozpietki lawka plaska 4x15 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 tric: pompki na laweczce x15 x20 x25 x30 francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wtorek: nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x15 martwy [...]

Siema , we wrześniu planuję 1 cykl na kreatynie i mam do was pytanie jaki trening robić podczas cyklu ? Narazie mam FBW : A -przysiady na maszynie (nie ma sztangi na stojaku)3s -wiosłowanie 3s -wyciskanie na klatę 3s -military press 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s +brzuch B -mc 3s -podciąganie podchwytem 3s -wyciskanie na klatę 3s [...]

Witam. Mam dla was pytanie czy te treningi są dobrze ulożone i czyy mają sens : FBW na Mase (4 - 6 tygodni) A -przysiady przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -podciąganie na drążku zachywyt/podchwyt 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]

Witam serdecznie, wrzucam rozpiskę treningu ogólnorozwojowego do sprawdzenia i oceny. Chce od jutra zacząć regularne treningi na siłowni. Czy na początek, na biceps i klatkę - w sumie, sztanga z 10 kilogramowym obciążeniem jest optymalna, czy za lekka ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c21f951b1e6462fb26c4cae68f5e92d.png

Witam postanowilem urozmaicic sobie zycie i zaczac trening w domowych warunkach nie mam dostepu na silke a w domu posiadam drazek i hantelki 2x16kg co tu duzo mowic prosze o ocene palnu i ewentualna korekte 1. Napinanie m. brzucha lezac 2. Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drazku - 3. Przysiady z hantelkami 4. Wspiecia na palce - 5. [...]

Sprawa ma się tak, że w przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 5 dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] chodzi mi tutaj abyście wypisywali mięso chude itp.bo nawet was nie zrozumiem.Chciałbym od was usłyszeć przykładowy plan co do jedzenia np: Rano-płatki itp ile godzin przed treningiem nie jeść co zjeść po treningu czy w czasie treningu pić wodę wszystko związane z odżywianiem.Mam nadzieję że w miarę mnie zrozumieliście w razie dodatkowych pytań [...]

[...] Planu: Cwiczylem roznie FBW, SPLIT. Rozne mialem połaczenia. Prosze o jakies ktorym bede mogl pocwiczyc dłużej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na słowni: 4,5 Miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Aktywnosc Fizyczna srednia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Mam 18 lat.Waze 75 kg. Staż na siłowni 10 miesięcy Własnie zaczynam swój drugi cykl z kreatyna(Fitmax monohydrat) sprawa wyglada tak ze mam troszke tlusczyku wiadomo ale sa tez i miesnie. Chciałem zrobic jeszcze 1 cykl na mase miesniowa z ta kreatyn, wycisnac na maxa z siebie, a pozniej ladnie sie rzezbic.Dlatego chciałem sobie zrobic [...]

[...] ktoś podpowiedzieć które z tych ćwiczeń bardziej przyczynia się do rozwoju mięśni pleców? Dziękuje i pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: siłownia, wychowanie fizyczne, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Od pewnego czasu bardzo dużo ćwiczę - dziennie średnio 2h (6x w tygodniu) + 1x w tygodniu basen. głównie trening na siłowni z trenerem + cardio. Czyli praktycznie codziennie się ruszam. Mój problem polaga na tym że bardzo wolno chudnę a czasami waga idzie nawet do góry. Stosuję dietę niskowęglowodanową, staram sie jeść regularnie. Czasami jest tak [...]